Хореография • Хип-хоп • Многое другое

HIGH HEELS ДНЁМ - ЭТО ТВОЙ ВЗРЫВНОЙ ОБЕД!💥

Дневная группа HIGH HEELS - это твой шанс:
🔸Накачать уверенность: Высокие каблуки+ правильные движения=супер сила!
🔸Раскрыть свою сексуальность : Мы научим тебя двигаться так, чтобы от тебя невозможно было отвести взгляд!

Что тебя ждёт на тренировках?
🔸Сочные разминки: Разогреваем тело и настраиваемся на огненный вайб!
🔸Изучаем базу и технику HIGH HEELS : Учимся грациозно и уверенно двигаться на каблуках.
🔸Танцуем как классический джазовый хилс, так и хип-хоп, джаз фанк, денс холл на КАБЛУКАХ!

Это место, где можно быть собой, не стесняться своих желаний и просто кайфовать от движения.
Это место, где рождается магия! 💫

Не упусти свой шанс стать королевой HIGH HEELS👑

HIGH HEELS ВЕЧЕРОМ - СБРОСЬ ВСЁ НАПРЯЖЕНИЕ И ЗАЖГИ🔥

Вечерняя группа HIGH HEELS - это твой шанс:
🔸Накачать уверенность: Высокие каблуки+ правильные движения=супер сила!
🔸Раскрыть свою сексуальность : Мы научим тебя двигаться так, чтобы от тебя невозможно было отвести взгляд!

Что тебя ждёт на тренировках?
🔸Сочные разминки: Разогреваем тело и настраиваемся на огненный вайб!
🔸Изучаем базу и технику HIGH HEELS : Учимся грациозно и уверенно двигаться на каблуках.
🔸Танцуем как классический джазовый хилс, так и хип-хоп, джаз фанк, денс холл на КАБЛУКАХ!

Это место, где можно быть собой, не стесняться своих желаний и просто кайфовать от движения.
Это место, где рождается магия! 💫

Не упусти свой шанс стать королевой HIGH HEELS👑

Сила, Выносливость и Гибкость в Одной Программе

Цель тренировки: Гармоничное развитие мышечной силы и выносливости (через "подкачку") в сочетании с повышением гибкости и мобильности (через растяжку), направленное на улучшение общего физического состояния, профилактику травм и гармоничное развитие тела.

Эта тренировка имеет комплексный подход и направлена на несколько ключевых аспектов:

1. "Подкачка" (или силовой тренинг с акцентом на выносливость/рельеф):
* Укрепление мышц: Проработка различных мышечных групп для увеличения их силы и тонуса.
* Развитие мышечной выносливости: Часто подразумевает работу с умеренными весами или собственным весом, в большем количестве повторений, что способствует улучшению способности мышц выполнять длительную работу.
* Формирование рельефа: Тонизирование мышц, что визуально улучшает фигуру.
* Улучшение метаболизма: Силовые тренировки способствуют ускорению обмена веществ.

2. Растяжка:
* Повышение гибкости: Увеличение эластичности мышц и подвижности суставов, что важно для полного диапазона движений.
* Снятие мышечного напряжения: Устранение зажимов и скованности, которые могут возникнуть после силовой нагрузки или от повседневной активности.
* Ускорение восстановления: Помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировки, снижает крепатуру (боль в мышцах).
* Профилактика травм: Улучшение гибкости и эластичности тканей снижает риск растяжений и разрывов.
* Улучшение осанки: Растяжка определенных групп мышц может способствовать выравниванию тела.

В совокупности тренировка "Подкачка + Растяжка" направлена на:

* Создание сильного и одновременно гибкого тела.
* Улучшение функциональных возможностей организма для повседневной жизни и других видов спорта.
* Снижение риска травм, связанных как с недостатком силы, так и с недостатком гибкости.
* Общее оздоровление и гармоничное развитие мышечной системы.
* Повышение выносливости и общего тонуса.

Это отличный вариант для тех, кто стремится к сбалансированному подходу к своему физическому развитию.

Комплексный подход к здоровью позвоночника

Цель тренировки: Укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, профилактика и снижение болевого синдрома в спине, повышение общей подвижности позвоночника.

Задачи:

1. Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов: Особое внимание уделяется мышцам живота, спины и таза, которые играют ключевую роль в поддержании правильного положения позвоночника.
2. Улучшение гибкости и мобильности: Выполнение упражнений на растяжку и динамическую подвижность позвоночника для снятия напряжения и восстановления полного диапазона движений.
3. Формирование правильной осанки: Коррекция нарушений осанки за счет укрепления ослабленных мышц и растяжения укороченных.
4. Снижение нагрузки на позвоночник: Обучение правильной технике выполнения движений, использование техник, минимизирующих осевую нагрузку.
5. Профилактика травм и обострений: Систематическое выполнение комплекса помогает предотвратить развитие дегенеративных изменений и снизить риск обострений при уже имеющихся проблемах.

Тренировка "Здоровая спина" направлена на комплексное оздоровление позвоночника. Она фокусируется на укреплении мышц, отвечающих за поддержку позвоночника, улучшении его подвижности и гибкости, коррекции нарушений осанки. Основной акцент делается на безопасные, контролируемые движения, которые не создают избыточной нагрузки, но эффективно прорабатывают целевые группы мышц. Это позволяет не только снять дискомфорт и боль, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование проблем со спиной, улучшить качество жизни и общее самочувствие.

Джозеф Пилатес разработал уникальную систему упражнений, а стимулом послужили его собственные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес можно назвать силовой тренировкой в медленном темпе, именно так мы укрепляем глубокие мышцы стабилизаторы, которые поддерживают нашу осанку. Также уделяется внимание подвижности суставов. Крайне важным аспектом является изучения своего тела, на чем мы будем фокусировать наше внимание во время занятий, поэтому это еще и отличная возможность вытащить себя из повседневных забот и полностью погрузиться в свои ощущения.
Помимо этого, мы много внимания уделяем балансам, которые помимо физической силы дают ещё и внутреннюю опору🙏
Ещё один интересный факт о пилатесе - это то, что Дж.Пилатес в своей практике работал с танцорами, в т.ч. балета, так как танцорам, несмотря на подвижность и хорошо развитые тела, требуется работа над стабилизацией.

Также в занятие входит миофасциальный релиз, что помогает убрать зажимы в мышцах, облегчить работу с осанкой и избавиться от болей в спине в совокупности с упражнениями

Формирование идеальных форм и функциональной силы

Цель тренировки: Максимальное развитие ягодичных мышц (большой, средней и малой ягодичных) для достижения эстетически привлекательной формы, а также увеличение их силы, выносливости и функциональности.

Тренировка "Pro Ягодицы" ориентирована на комплексное воздействие на все три ягодичные мышцы, используя широкий спектр упражнений с различными типами нагрузки и акцентами. Она направлена на:

* Гипертрофию ягодичных мышц: Стимуляция роста мышечной массы путем применения прогрессивных методов тренировки, таких как работа с весами, увеличение объема, изменение режимов нагрузки (например, суперсеты, дроп-сеты).
* Улучшение пропорций тела: Проработка всех зон ягодиц для создания более округлой, подтянутой и эстетически гармоничной формы.
* Функциональное укрепление: Повышение силы и выносливости ягодиц, что важно не только для эстетики, но и для улучшения спортивных показателей (бег, прыжки, силовые упражнения) и профилактики травм.
* Активацию мышц: Использование разминочных упражнений для "пробуждения" ягодиц перед основной нагрузкой, что позволяет более эффективно включать их в работу.
* Предотвращение доминирования других мышц: Фокусировка на технике выполнения упражнений, чтобы нагрузка ложилась именно на ягодицы, а не на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра.

Таким образом, тренировка "Pro Ягодицы" – это целенаправленная программа для достижения как эстетических, так и функциональных результатов, основанная на глубоком понимании анатомии и биомеханики ягодичных мышц.